Las cefaleas femeninas tienen diversas fuentes. Dos para destacar en esta época. El estrés por la adicción al celular y la exposición al sol con las altas temperaturas. Estas dolencias se pueden evitar atendiendo unos pocos consejos
Aprende a reconocer el tipo de dolor de cabeza que sufres. Todo sobre los síntomas, causas que lo provocan y los tratamientos recomendados.
El porcentaje de mujeres que sufren regularmente dolores de cabeza se está incrementado, su incidencia es mayor entre los países desarrollados.
Resulta muy extraño encontrar a alguien que no haya sufrido jamás un dolor de cabeza, pues es una de las afecciones más comunes.
El 90% de la población sufre cefaleas o migrañas ocasionales y entre un 10% y un 20% las padece crónicamente, una dolencia que puede agudizarse con la llegada de las altas temperaturas.
CEFALEA TENSIONAL Y MIGRAÑA
Los dos tipos de dolor de cabeza más comunes son la cefalea tensional y la migraña.
Un dolor sordo, constante y opresivo que afecta a las sienes y al cuello, caracteriza la cefalea tensional.
Si se sufre una migraña intensa, el dolor palpitante y persistente que produce, se acompañará frecuentemente de náuseas, vómitos, mareos y sensibilidad a la luz y a los ruidos.
FACTORES DESENCADENANTES
Son múltiples los factores que pueden desencadenar cefaleas, el estrés, situaciones de tensión emocional, exceso de trabajo o falta de sueño son algunos de ellos.
En verano, con la inevitable llegada de las altas temperaturas, los episodios de cefalea y migrañas pueden agudizarse notablemente desencadenando crisis intensas, pues aunque resulte paradójico, el descenso del ritmo vital, el aumento de horas de sueño y otros cambios que se producen en verano y durante las vacaciones, pueden generar estrés en aquellas personas propensas a sufrir dolores de cabeza.
PRECAUCIONES Y CONSEJOS
Si en verano sueles padecer dolores de cabeza intensos con más frecuencia, resultará muy útil tener en cuenta los siguientes consejos y recomendaciones, te ayudarán a mantener a raya el dolor de cabeza a pesar del calor.
DIETA EQUILIBRADA
Sigue una Dieta variada y equilibrada en vitaminas y minerales, baja en sal y rica en proteínas e hidratos de carbono de lenta absorción. Además, procura comer siempre a la misma hora y evita saltarte comidas o retrasar la toma de alimentos.
EVITAR MASCAR CHICLE
El movimiento continuo de la mandíbula al mascar chicle puede favorecer la contractura muscular y producir dolores de cabeza.
DORMIR LO NECESARIO
El estrés y la falta de sueño son grandes aliados del dolor de cabeza, oblígate a relajarte y practica técnicas de relajación si es necesario para conseguir un descanso óptimo, sin embargo, no te excedas, dormir demasiado puede provocar dolores de cabeza.
CUIDAR LA POSTURA
Las malas posturas pueden producir dolor de cabeza. Debes mantener la espalda recta y la cabeza erguida.
HACER EJERCICIO FÍSICO
El ejercicio físico moderado es una buena medida contra el estrés, responsable en numerosos casos del dolor de cabeza. Procura practicarlo regularmente.
Así mismo, si el dolor de cabeza aparece y no es muy intenso, hacer ejercicio suave puede ayudar a aliviar el dolor, especialmente en casos de cefalea tensional.
EVITAR LAS EXPOSICIONES PROLONGADAS AL SOL
Los días de calor intenso, evita tomar el sol de forma prolongada y asegúrate de llevar la cabeza cubierta.
LLEVAR CONSIGO LA MEDICACIÓN HABITUAL
No debes olvidar llevar siempre contigo la medicación habitual para controlar las crisis y tomar los analgésicos prescritos por el médico al inicio de los síntomas, será más eficaz.
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